Игорь Глуховский (gluhovski_igor) wrote,
Игорь Глуховский
gluhovski_igor

Разрыв отношений: как пережить и что делать?

Оригинал взят у nikolaeva_ira в Разрыв отношений: как пережить и что делать?


От автора: Разные направления психологии по своему видят эту проблему, поэтому я дам немного теории и несколько советов.

Что происходит с человеком, который только что расстался/развелся?

Есть мнение, что переживания схожи с теми, когда у вас умирает кто-то из близкого окружения. Злость, отчаяние, страх, грусть, вина, тоска, протест, апатия и даже (!) облегчение – гамма чувств и эмоций может быть весьма разнообразна. Скорее всего они будут сменять друг друга со временем, а какие-то чувства еще долго будут с вами. Что из этого нормально, а что нет – оценивается индивидуально.

Касательно сроков преодоления переживаний я придерживаюсь следующего мнения: острое переживание - до 1 месяца; окончательное восстановление - до 1 года; готовность к новым отношениям – бессрочно. Если горевание затягивается – идите к специалисту.

Причины наших переживаний можно разделить на 3 вида.

Биологические: наличие близкого человека влияет на биохимические и нейрофизиологические процессы в организме. Проще говоря, вырабатываются гормоны, чувства, привычки, а когда партнер исчезает, происходит синдром отмены, своеобразная «ломка». А если был качественный и регулярный секс, то и это на тяжесть переживаний повлияет.

Социальные: кто из нас любит сообщать окружающим о разводе или разрыве? Это всегда привлекает повышенное внимание, оценку человека через призму его отношений, не всегда адекватное и искреннее сочувствие, непрошеные советы и разговоры. Да и заново оказаться свободным (или одиноким?), вставать на тернистый путь поиска партнера/мужа не всем может показаться приятным и благодарным занятием. Все это может даже не осознаваться, но негативно влиять на переживания.

Психологические: есть такой термин - «фрустрация». Ломаются планы на будущее; происходит смена смыслов, ценностей и убеждений; возникают вопросы без ответа; фантазии «о том, как могло бы быть»; актуализируются страхи; происходит бесконечный анализ причин разрыва и возможностей их избежать…

Итак, общие советы, как наименее болезненно пережить окончание отношений.

1. Расстаньтесь! Признайтесь себе честно: это окончательный разрыв или временное расставание. Если временное – то дальнейший текст не для вас. Если окончательный – то привыкайте к мысли, что вы не пара, и дальнейшая жизнь будет протекать порознь. Никакого совместного проживания, никакого совместного быта, никакого совместного секса и планов на будущее! Завершайте бытовое взаимодействие: организовать свое отдельное жилье, отдать ключи, забрать вещи, поделить деньги и имущество, договориться о завершении общих дел и обязанностей. Обговорите личные границы и запрещенные действия в вашу сторону.

2. Отдалитесь! Исключите или по возможности минимизируйте контакт с человеком, с которым расстались. Убирайте предметы, фотографии, подарки, напоминающие о нем. Удаляйте контакты и блокируйте его в соцсетях. Сообщите близким и родным о разрыве, попросите их не напоминать и не расспрашивать вас о том, что произошло. Проявите твердость и решительность, если тот, с кем вы расстались, будет пытаться напомнить о себе или пытаться восстановить отношения. Помните: того человека может также «ломать», как и вас, и некоторые поступки являются, скорее всего, эмоциональным порывом.

3. Отреагируйте! Плачьте, войте, ругайтесь, материтесь, обзывайтесь, ломайте ненужные вещи, бейте диван и подушку, прощайтесь, извиняйтесь – проживите, прочувствуйте эмоции, которые в вас есть. Рекомендую делать это в уединенном месте, в безопасной и приемлемой форме, максимально ярко и столько, сколько потребуется. Очень полезно проговорить, что чувствуете и думаете. Желательно делать это с другим человеком: с другом/подругой, который умеет слушать, а в идеале и поддержать. Если таких нет – идите к психологу. Про попутчиков и незнакомцев – не рекомендую, всякие люди попадаются.

4. Отдохните! Переживания выматывают человека как морально, так и физически. Помогите своему организму и психике преодолеть кризис – организуйте себе отдых или отпуск. Если туда, где тепло и море, – вообще отлично! Много спите, хорошо и вкусно питайтесь, делайте приятности и полезности для тела, займитесь тем, в чем себе давно отказывали. Флирт и общение с противоположным полом? Да, если вам этого хочется. Касательно секса: ради телесного удовольствия и разрядки – пожалуйста; ради поплакать на груди любовника и получить толику внимания – не рекомендую. Чем лучше отдохнете, отвлечетесь от гнетущих мыслей, тем больше будет сил для преодоления последствий расставания.

5. Адаптируйтесь! Пишите план новой жизни, делайте карту желаний, меняйте внешний вид, заводите новые хобби и увлечения, приобретайте новые привычки, подумайте о карьерных планах, посещайте новые места, знакомьтесь с новыми людьми. Приспосабливайтесь к новой жизни и одновременно создавайте ее. Касательно отношений, то ориентируйтесь, насколько вы отошли от прежних и насколько тянет в новые. Чтобы не стать заложником собственного страха, поставьте срок, сколько времени вы даете себе на полное восстановление от расставания. Если срок прошел, а вы так и не готовы к новым отношениям, это повод насторожиться, хотя заставлять вас искать нового партнера никто не вправе.

Резюме: расставание с когда-то (или еще) любимыми людьми это очень тяжело, но его можно успешно пережить. Однако если организм не справляется с эмоциями, то обращайтесь к психологу: в худшем случае затягивание может привести к депрессиям, неврозам и даже суициду. У меня все.


Источник


Tags: #психология
Subscribe

Recent Posts from This Journal

Buy for 30 tokens
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! Если у Вас есть проблема и Вы хотите донести происходящее до широкой аудитории,обращайтесь! Тексты, фото и видео принимаются по электронной почте astrahanr@yandex.ru в любое время. Предложения и вопросы по телефону или WhatsApp 8-988-060- 2513 с 9 утра до 17 вечера.Возможен выезд…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments