Игорь Глуховский (gluhovski_igor) wrote,
Игорь Глуховский
gluhovski_igor

Categories:

5 правил диеты для бросающих курить

Оригинал взят у alev_biz в 5 правил диеты для бросающих курить

Следуя им, вы сможете отказаться от вредной привычки и не растолстеть.

5 правил диеты для бросающих курить

Отказ от курения часто бывает сложным и болезненным, а перспектива набрать лишний вес делает картину совсем печальной и предрекает страдания не только от «ломки», но и от изменившихся форм.

Никотин активирует в мозге зону, подавляющую аппетит, — сообщает журнал Science. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, а соответственно, и число сгорающих калорий. Как только человек бросает привычку — процессы приходят в норму. Вчерашний курильщик начинает есть как в последний раз, а замедлившийся метаболизм не успевает справляться с внезапно свалившимся «объемом работ». Однако лишние килограммы — не приговор, если правильно организовать свой рацион.

Замените нездоровый перекус здоровым

Ученые отмечают, что нормализация обменных процессов может прибавить не более двух килограммов. Проблема легко решается, если сократить ежедневный рацион на 100-200 ккал. За остальные излишки веса несут ответственность психологические и социальные факторы.

В отсутствие «орального удовольствия» бывшие курильщики ищут отдушину в булках, чипсах, орешках, семечках и конфетах. По мнению специалистов, сама по себе — идея неплохая. Надо только заменить высококалорийные снэки на более здоровые перекусы. Например, на сырую морковь, редис, сельдерей, ломтики сладкого перца или чернику. Согласитесь, если сдержать желание съесть чего-нибудь нет никаких сил, то лучше пережевывать полезную и низкокалорийную пищу. Еще один важный момент — четко распланируйте основные приемы пищи. Заранее разложите все по ланч-боксам, чтобы не было соблазна превысить привычную порцию.

Ешьте продукты, которые приносят удовольствие

Недавние исследования показали: в плане физиологической зависимости никотин сильнее кофеина и марихуаны. Что касается зависимости психологической — то сигареты делят пальму первенства с героином и кокаином.

Дело в том, что никотин повышает уровень дофамина (гормон удовольствия), одновременно подавляя выработку фермента, который его расщепляет. Но как в случае с любым наркотиком, мозг быстро привыкает к удовольствию. В результате доза увеличивается, а продолжительность эйфории сокращается.

Наркологи предлагают обмануть организм с помощью продуктов, которые медленно высвобождают сахар в кровь. Ломтики цельнозернового хлеба, абрикосы, груши, натуральные йогурты способствуют выработке серотонина. Этот эффект гораздо продолжительнее, чем после съеденного тортика или шоколадки.

Ешьте продукты, которые помогают успокоиться

Никотин улучшает концентрацию внимания и снимает чувство беспокойства — пришли к выводу ученые из Университета штата Массачусетс. Так что не удивляйтесь, если первое время без никотинового костыля будет накатывать усталость, сонливость и беспричинная раздражительность.

Компенсировать дисбаланс помогут рыба, яйца, фасоль и мясо птицы. Белок повышает концентрацию и облегчает «переходный период». А дефицит витамина С (его вызывает продолжительное курение) легко заменить цитрусовыми и тропическими фруктами.

Поддержать нервную систему помогают бананы и листовые овощи, богатые витаминами группы В (известный адаптоген). Для тех, кто боится сорваться и съесть всю связку бананов, есть другой вариант — использовать специальные добавки с В комплексом (разумеется, после консультации с врачом).

Пейте много воды

Несмотря на то, что ученые не видят резона в потреблении двух литров воды, курильщикам к популярному совету стоит все же прислушаться. Большое количество жидкости ускоряет вывод токсинов, но главное — снижает зверский аппетит.

Не обязательно налегать на бутилированную воду. Пейте, что хотите. Отлично подойдут травяные чаи или горячее обезжиренное молоко (оно снимает напряжение). А вот от кофе и алкоголя пока лучше отказаться. Обычно эти напитки идут в тесной связке с никотином. Если себя не ограничивать, крамольная мысль вернуться к сигаретам не заставит себя ждать.

Пробуйте новые блюда как можно чаще

Основное правило — следить за размером порций и не переедать. Еще лучше — записывать, ведь мозг будет изо всех сил сопротивляться синдрому отмены и «забывать» самые калорийные перекусы. Хороший способ получить удовольствие от нелегкого периода — стать на время гурманом. Зайдите в дорогой супермаркет и потратьте деньги на ягоды, сухофрукты, морепродукты и прочие изыски. Всего понемногу.

Во-первых, у вчерашних курильщиков обостряется вкус и обоняние. Даже самая обычная пища становится до дрожи привлекательной. Представьте, какое удовольствие доставят купленные разносолы! Во-вторых, деньги, потраченные в супермаркете, — отличный стимул не возвращаться к дурной привычке. Ведь вы уже потратили столько сил и средств! Жалко усилий, не так ли?

Обратитесь за помощью к психологам

Если, несмотря на все старания, вы понимаете, что жор приобрел вселенские масштабы, смело звоните на Всероссийскую линию отказа от потребления табака 8-800-200-0-200.
Звонок для жителей России бесплатный.

«Специалисты этой линии помогут каждому найти замену ритуалам курения и определить оптимальные пути преодоления зависимости, а также поддержат в трудные минуты борьбы с никотином». Профессиональные психологи всегда умудряются проникнуть в чужие мысли и предложить оптимальное решение, актуальное здесь и сейчас. Поэтому звонить можно столько, сколько необходимо.

В любом случае — не сдавайтесь. Бросайте раз и навсегда! Пара мучительных недель — ничто по сравнению со здоровьем, которое вы дарите себе на долгие годы.


Tags: #полезное, советы
Subscribe

Posts from This Journal “#полезное” Tag

promo gluhovski_igor декабрь 8, 10:13 Leave a comment
Buy for 30 tokens
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! Если у Вас есть проблема и Вы хотите донести происходящее до широкой аудитории,обращайтесь! Тексты, фото и видео принимаются по электронной почте astrahanr@yandex.ru в любое время. Предложения и вопросы по телефону или WhatsApp 8-988-060- 2513 с 9 утра до 17 вечера.Возможен выезд…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 5 comments